Kemik sağlığı ve güçlü bağışıklık sistemi için ihtiyacınız olan en önemli vitaminlerden olan D vitamini, aynı zamanda “Güneş Vitamini” olarak da bilinir.
Yılın bazı dönemlerinde daha fazla d vitamini alımına ihtiyacınız olduğu için D3 Vitamini Damlaları takviyeleri daha önemli hale gelir. Özellikle Ekim ve Mart ayları arasında cildiniz, güneş ışığına daha az maruz kalır. Bu dönemde D vitamini eksikliğinizi gidermek için D vitamini takviyelerini doğru miktarda tükettiğinizden emin olmalısınız.
Uzmanlar, D vitamini eksikliğinin sağlığınız üzerinde yorgunluk, kemik ve kas ağrısı, sık sık hastalanma ve saç kaybı gibi olumsuz etkilerinin olabileceğini savunuyor.
Bu sayfada D3 vitamininin faydalarını, günlük önerilen D vitamini miktarını, çocuk ve yetişkinlerde d vitamini alımı ve D vitamini eksikliği hakkında bilgi edinebilirsiniz.
D Vitamini Ne işe Yarar? Neden Önemlidir?
D vitamini, vücutta kemik ve diş sağlığının korunmasından bağışıklık sistemini güçlendirmeye kadar pek çok farklı fayda sağlar. Vücudunuz, güneş ışığına maruz kaldığında, D vitamini üretir. Bu nedenle diğer adı güneş vitaminidir. Peki, D vitamininin faydaları nelerdir?
D vitamini takviyeleri doğru miktarda alındığında, vücudunuzun kemik ve diş sağlığı için gerekli olan kalsiyumu emmesine yardımcı olur. Çeşitli besinleri tüketerek aldığınız kalsiyum ve fosforun emilmesi ve kemik sağlığınızı korumak için D vitaminine ihtiyacınız olduğunu unutmayın. Bununla beraber, D vitamini sadece kemik sağlığınız için değil; kas fonksiyonlarınız ve bağışıklık sisteminiz için de oldukça faydalıdır.
D Vitamini Faydaları
D Vitamini, vücudunuzda birden fazla etkiye sahiptir. D vitamininin sağlığınıza faydaları şu şekilde:
- Kalsiyum ve fosforun normal emilimine / kullanımına katkıda bulunur
- Normal kan kalsiyum seviyelerine katkıda bulunur
- Normal kemiklerin korunmasına katkıda bulunur
- Normal kas fonksiyonunun korunmasına katkıda bulunur
- Normal dişlerin korunmasına katkıda bulunur
- Bağışıklık sisteminin normal işleyişine katkıda bulunur
- Hücre bölünmesi sürecinde rol oynar
- Kalsiyum ve D vitamini, menopoz sonrası kadınlarda kemik mineral kaybını azaltmaya yardımcı olur. Düşük kemik mineral yoğunluğu, osteoporotik kemik kırıkları için bir risk faktörüdür
- Çocuklarda normal kemik büyümesi ve gelişimi için kalsiyum ve D vitamini gereklidir.
- D vitamini, çocuklarda bağışıklık sisteminin normal işleyişine katkıda bulunur.
- Çocuklarda kemiğin normal büyümesi ve gelişmesi için D vitamini gereklidir.
Neden D Vitamini Takviyelerine İhtiyaç Duyarız?
D vitamini vücutta, genel sağlığın korunması ve iyileştirilmesinde çok etkilidir. D vitamininin bebekler, çocuklar ve yetişkinler üzerinde çeşitli olumlu etkileri vardır.
Sağlıklı Diş ve Kemikler için
Çocuklarda sağlıklı kemik ve dişler için D vitamini damlaları verilebilir. Yapılan araştırmalar D vitamini eksikliğinin çocuklarda raşitizm denilen kemik hastalığına neden olabileceğini gösteriyor. Benzer şekilde D vitamini eksikliği (D vitamini mangel) osteomalazi denilen ve yetişkinlerde görülen kemik yumuşaması hastalığına da neden olabilir.
Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
D vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirerek çeşitli enfeksiyonlara karşı koruma sağlar. Virüs ve bakterilerle savaşarak enfeksiyon riskini azaltmaya yardımcı olur.
2013 yılında yapılan bir çalışmada D vitamininin, bozulmuş bağışıklık dengesinin neden olduğu hastalıkların önlenmesinde faydalı olduğu ortaya çıkmıştır.
Çocuklarda Tansiyon Riskini Azaltabilir
Yapılan bazı bilimsel çalışmalar D vitamini eksikliğinin çocuklarda yüksek tansiyonla ilgisinin olabileceğini ifade ediyor.
Buna göre, 2018 yılında yapılan bir bilimsel çalışmada, hipertansiyon hastası olan çocuklarda D vitamini eksikliğinin görüldüğü ifade edilmiştir.
Sağlıklı Hamilelik için D Vitamini
D3 vitamini alımı daha sağlıklı bir hamilelik dönemi geçirmenize yardımcı olabilir.
2019 yılında yapılan bir çalışmaya göre D vitamini eksikliği bulunan hamile kadınlarda erken doğum riskinin daha fazla olduğu ifade edilmiştir.
D Vitamini Eksikliği: Günde Ne Kadar D Vitamini Alınmalı
Yaz aylarında açık havada yeterince vakit geçirmemek, sonbahar ve kış aylarında D vitamini eksikliği yaşamanıza neden olabilir. Özellikle Ekim ve Mart ayları arasında günlük D vitamini ihtiyacınızı (tagesbedarf vitamin d) karşıladığınızdan emin olmalısınız.
Ne kadar D vitaminine ihtiyacınız var?
D3 vitaminine sadece yetişkinler değil çocuklar da ihtiyaç duyar. Çocuklarda ve yetişkinlerde günlük alınması gereken D vitamini miktarı farklıdır.
Çocuklar ve yetişkinler için günlük önerilen D vitamini dozu (tagesdosis vitamin d3)
*4-10 yaş arası çocuklarda günde 2-5 damla, yetişkinlerde ise günde 2-8 damla
D Vitamini Damla: Nereden Satın Alabilirsiniz?
Güneş ışığının yanı sıra yağlı balıklar, yumurta ve mantar gibi bazı besinler D vitamini içerir. Uzmanlara göre özellikle Ekim ve Mart ayları, D vitamini takviyesi almak için ideal zamandır.
Eğer D vitamini içeren besinleri yeteri kadar tüketemediğini ve vücudunuzun güneş ışığını yeteri kadar almadığını düşünüyorsanız, D vitamini damlası almanız önerilir.
