Bağışıklık Sistemini Güçlendiren 5 besin

Bağışıklık sistemi, vücudun savunma mekanizmasıdır. Çeşitli hastalıklara neden olan enfeksiyonlara karşı vücut direncini oluşturan hücreler topluluğudur. Bağışıklık sistemini güçlendiren besinleri tüketerek, hastalıklara karşı doğal koruma sağlayabilirsiniz.

Bu haber 16 Haziran 2020 - 18:08 'de eklendi ve 6 views kez görüntülendi.

Bağışıklık sistemi, vücudun savunma mekanizmasıdır. Çeşitli hastalıklara neden olan enfeksiyonlara karşı vücut direncini oluşturan hücreler topluluğudur. Bağışıklık sistemini güçlendiren besinleri tüketerek, hastalıklara karşı doğal koruma sağlayabilirsiniz.

Sağlığımız sürekli bakteri, virüs ve mikroorganizmaların tehdidi altındadır. Düzgün çalışan bir bağışıklık sistemi hastalığa neden olan organizmaları tanır ve onları yok eder. Vücudumuzu her türlü yabancı ve zararlı mikroorganizmalara karşı korur.

Bağışıklık sistemini güçlendirmek, hastalıklardan korunmanın ilk ve en önemli adımıdır. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme planıyla bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir; hastalıklara karşı koruma sağlayabilirsiniz.

Mevsim geçişleri, bağışıklık sistemimizin en zorlandığı dönemlerdir. Bu dönemde grip, nezle ve mevsimsel alerji gibi rahatsızlıklara daha sık rastlanır. Soğuk algınlığı, grip ve benzeri diğer enfeksiyonlara karşı doğal bir destek arıyorsanız, bu besinleri tüketmelisiniz. Günlük beslenmenize dahil edeceğiniz bu besinlerle bağışıklık sisteminizi yıl boyu güçlü tutabilirsiniz.

Güçlü Bir Bağışıklık Sistemi için Protein

Güçlü bir bağışıklık sisteminin en önemli parçalarından biri proteindir. Düzenli ve doğru miktarda protein tüketimi bağışıklık sistemini destekler. Genel olarak deniz ürünleri, kırmızı et, tavuk, hindi, yumurta, fasulye, bezelye ile fındık, yer fıstığı ve ceviz gibi kuruyemişler protein içerir.

Oksidatif Strese Karşı A Vitamini

Vücuda doğru miktarda alınan A vitamini, bağışıklık sisteminin normal fonksiyonlarına katkıda bulunur. Aynı şekilde ağız, mide, bağırsak, solunum yollarını ve hücre sağlığını destekler.

Günlük olarak tüketilmesi önerilen A vitamini hücresel iletişimi, hücre büyümesini ve farklılaşmasını destekler.

Pek çok kırmızı et ve sebze de A vitamini bulunur. Kırmızı et, beyaz et ve süt ürünlerinde bulunan A vitaminine retinol denir.

A vitamini içeren hayvansal besinlerden bazıları şunlardır:

Sığır ve kuzu karaciğeri

Uskumru ve Somon

Keçi peyniri ve tereyağı

Yumurta (haşlanmış) ve havyar

Beyaz peynir ve cheddar peyniri

A vitamini içeren bitkisel kaynaklar:

Patates ve kabak

Kıvırcık lahana ve havuç

Kırmızı biber ve ıspanak

C Vitamini: Bağışıklık Sisteminin Dostu

C vitamini, bağışıklık sistemini destekleyen vitaminlerin başında gelir. Doğru oranda ve düzenli tüketildiğinde bağışıklık sisteminin normal fonksiyonlarını destek ve hücre sağlığını destekler.

C vitamini vücutta, antikor oluşumunu harekete geçirerek bağışıklığınızı destekler. Bu sayede enfeksiyonlara karşı vücut direncini yükseltir. Aynı zamanda sağlıklı hücreleri oksidatif strese karşı korur.

Hemen hemen tüm turuncu ve kırmızı meyveler doğal birer C vitamini kaynağıdır. Portakal, kivi, greyfurt, mandalina, kırmızı biber, çilek ve domates başlıca c vitamini kaynaklarıdır.

E Vitamini: Doğal Antioksidan

E vitamini vücudun günlük normal fonksiyonlarını yerine getirebilmesi ve bağışıklık sisteminin korunması için gerekli bir vitamindir.

E vitamini doğal bir antioksidandır. Bu özelliğiyle serbest radikallerin, vücutta neden olabileceği zararlı etkilere karşı koruma sağlar. Oksitadif stresi azaltarak hücre sağlığını destekler. Bu sayede pe çok hastalığa karşı koruma sağlar.

Bağışıklık sistemini destekleyen E vitamini, doğru miktarda tüketildiğinde enfeksiyonları önleyerek karşı koruma sağlar.

Vücudumuzun günlük E vitamini ihtiyacının karşılanabilmesi için E vitamini içeren besinlerin tüketilmesi gerekir. En çok E vitamini içeren besinler aşağıdaki gibidir:

  • Zeytinyağı, fındık yağı gibi bitkisel yağlar,
  • Fındık, badem, ceviz, ay çekirdeği gibi yağlı tohumlar,
  • Ispanak, tere, maydanoz, marul, kereviz, lahana, brokoli, balkabağı gibi sebze ve yeşillikler,
  • Kümes hayvanları,
  • Hamsi, somon, uskumru, sardalya ve ton balığı gibi balık türleri,
  • Avokado, muz ve kivi gibi meyveler
  • Tahıllar
  • Tereyağı
  • Kırmızı et
  • Yumurta gibi besinlerdir

Çinko: Bağışıklık, Hücre ve Cilt Sağlığınız için

Çinko, metabolizmamızda pek çok önemli fonksiyonun gerçekleşmesinden sorumludur. Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine ve oksidatif stresin etkisinin azaltılmasına, vücudun protein sentezlemesine, kemik sağlığına, saç, tırnak ve cilt sağlığına destek olur.

Günlük alınması gereken çinko miktarı yaklaşık olarak bebeklerde 5 mg, çocuklarda 10-15 mg, yetişkinlerde ise 12-15 mg’dır. Günlük çinko ihtiyacınızı bu besinleri tüketerek karşılayabilirsiniz:

Yağsız et, tavuk ve hindi eti, deniz ürünleri, süt, tam tahıl ürünleri, fasulye ve fındık.

HABER HAKKINDA GÖRÜŞ BELİRT

Yorum Yok

YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.