Akıl Sağlığınızı Kaybetmeden 2020’yi tamamlamak için 5 Öneri

Covid-19 pandemisi, küresel ekonomik kriz, savaşlar ve son olarak kuraklığı da kapsayarak bize 10 yıla bedel bir yıl yaşatan 2020’yi geride bırakmaya hazırlanırken, hala akıl sağlığını kaybetmeyenler için 5 öneri hazırladık.

Bu haber 16 Aralık 2020 - 21:35 'de eklendi ve 3 views kez görüntülendi.

Covid-19 pandemisi, küresel ekonomik kriz, savaşlar ve son olarak kuraklığı da kapsayarak bize 10 yıla bedel bir yıl yaşatan 2020’yi geride bırakmaya hazırlanırken, hala akıl sağlığını kaybetmeyenler için 5 öneri hazırladık.

Normal şartlarda yılbaşı, en yakınlarınız ve sevdiklerinizle özenle hazırlanmış masalar etrafında bir araya geldiğiniz ve eğlendiğiniz gecelerdir. Fakat geride bırakmaya hazırlandığımız 2020 yılbaşı gecesi, bir çok kişi için bunlar geçerli olmayacak. Nedeni ise Covid-19 nedeniyle alınan seyahat kısıtlamaları ve sokağa çıkma yasakları.

Her ülke Coronavirüs’ten hem benzer, hem de farklı şekilde etkilenmiş olsa da; virüsün adeta yıkıp geçtiği ABD’de ölümler, kısıtlamalar ve karantina nedeniyle toplumun akıl sağlığının ciddi şekilde bozulduğunu biliyor muydunuz?

Bu yılbaşı gecesi pek çoğumuzun ailesi ve arkadaşları yanında olmayacak. Bununla beraber 31 Aralık saat 21.00’dan itibaren yeni yılın ilk iş gününe kadar (4 Ocak Pazartesi) 3 günlük sokağa çıkma yasağı uygulanacak. Tatil yapmayı planlarken, akıl sağlığınızı bozacak kısıtlamalara karşı yılbaşı tatilinde evde geçireceğiniz 81 saati nasıl daha eğlenceli geçirebilirsiniz?

Bu içerikte, 2020 yılına veda ederken eğer hala akıl sağlığınızı kaybetmediyseniz; yılbaşı gecesinden itibaren çökecek can sıkıntısını nasıl savuşturabileceğinizle ilgili bazı ipuçlarını bulabilirsiniz. Evde kapalı kalmak strese ve gerginliğe neden olabilir.

Başlamadan önce, önümüzdeki günlerde ve haftalarda mümkün olduğunca sık bir şekilde zihninizi toparlayabilmeniz için yapmanız gereken bir şey var:

1. Uyku

Akıl sağlığını korumak ile ilgili okuduğunuz pek çok makale uykudan bahseder. Modern dünyanın insanları olarak uykuya gereken önemi veriyor muyuz? Hepimiz bunu bir düşünelim? Gerçekten hak ettiğimiz kadar uyuyor muyuz?

Uykusuzluk veya uyku düzeninin bozulması ruh halini bozar. Bu durum sezgilerinizi etkiler. Yapılan araştırmalar da bu iddiayı doğruluyor. Bu konuyla ilgili yapılan bir çalışmada uykusuzluğun, olumsuz düşüncelerin etkisini artırdığı ve olumlu düşüncelerin etkisini azalttığı ortaya çıktı.

Başka bir deyişle, yeterince uyumazsak, işler ters gittiğinde daha çok olumsuz hissederiz ve iyi gittiklerinde daha az iyi hissederiz.

Benzer şekilde başka bir çalışma , “kısa bir uykudan sonra bireylerin daha dürtüsel hale geldiklerini ve daha az olumlu etki yaşadıklarını” buldu. Bir kez daha, azaltılmış uyku süresi ruh halini düşürüyor gibi görünüyor.

Ruh halinizin kötü olduğu dönemlerde daha fazla uyumak istememizin nedeni; kötü giden şeylerin düzelmesini beklemek olabilir mi?

Bununla birlikte, uyku ile akıl sağlığı arasındaki ilişkinin karmaşık ve iki yönlü olduğunu belirtmekte fayda var – zihinsel sağlık sorunları uyku kalitesini etkileyebilir ve uyku eksikliği zihinsel sağlığa zarar verebilir.

2. Aktif olun: Tabi Mümkünse

Bilim insanları, fiziksel aktivitenin hem kısa hem de uzun vadede ruh halini iyileştirdiğini söylüyor. Tıpkı uyku gibi fiziksel bir aktivite de akıl sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir. Havalar soğudukça daha az dışarı çıkmak isteriz. Bu nedenle evde yapabileceğiniz fiziksel aktiviteleri keşfedin.

Üstelik akıl sağlığınızı korumak için 15 Temmuz Şehitler Köprüsünü koşarak geçmenize de gerek yok. ö 2000 yılında yapılan bir araştırmada 10-15 dakikalık kısa yürüyüşlerin ruh halini iyileştirdiği ve sakinleştirdiği anlaşıldı.

Yani, mutfağınızda dans etmek veya köpeğinizi biraz daha uzun süre gezdirmek gibi basit bir şey olsa bile, hepsi iş görür.

Ne sporun ne de uyku, hiç biri arkadaşımın veya sevgilimin sarılmasının yerini tutmaz mı diyorsunuz? Haklısınız. Ancak akıl ve ruh sağlığınız için ruh halinizdeki o küçük iniş çıkışlar çok önemli. Hatta sizin için işler iyi gittiğinde ve genel ruh haliniz iyi olduğu dönemlerde hayal kırıklıklarını bile daha hasarsız atlatırsınız. Özetle, 2020’ye rağmen kendini iyi hissedenler; 2021’e de iyi girecek!

3. Yalnızlığa Çare Bulun

Pek çok insan için yalnızlık, 2020’nin önemli bir özelliği haline geldi. Yılbaşı gecesinde ayrı kaldığınız arkadaşlarınızı ve ailenizi aramak size kendinizi iyi hissettirecek.

Yalnızlıkla başa çıkmak için çevrenizdekilerle iletişim kurmaya çalışın. İster basit bir telefon görüşmesi, ister görüntülü sohbet ister discord. Ama mutlaka yılbaşı gecesi birkaç görüşme yapın. Unutmayın, yalnız hisseden tek kişi siz değilsiniz. Çevrenizde güvenli ve izin veriliyorsa, dışarıda bir yerde bir arkadaşınızla buluşun ve yürüyüşe çıkın. Maske ve mesafe kurallarını unutmadan!

Sosyal medya böyle zamanlar için hayat kurtarıcı olabilir. E-maillerinizi kontrol edin, sosyal medyada gezinin. Telefonunuzun ekranını boşa kaydırmak yerine sevdiğinize “Nasılsın?” yazın. Muhtemelen o da sizi düşünüyordur.

Kendinizi mutlaka bir şeyle meşgul edin. Boş zaman, yavaş ilerler. Harika podcast’ler var. Yalnızlıkla ilgili bu podcast’i mutlaka dinleyin. Eski ve yeni şarkı play listlerine göz atın. Herhangi bir becerinizi geliştirin veya yeni bir beceri edinin. Dolu ve meşgul bir akıl yalnızlığa karşı en etkili silahınız olabilir.

Yakın zamanda yapılan bir araştırma , keyifli bir göreve katılan kişilerin, kısıtlama ve karantinalar sırasında kendilerini daha iyi hissettiklerini söylüyor.

4. İyi yiyin ve için

Yılbaşı gecesi uygulanacak sokağa çıkma yasakları ve ekonomik kriz, yılbaşı gecesi yapacağız alışverişi etkilese de yine de küçük bir masa kurun; yiyin ve için.

Güzel sofraların akıl ve ruh sağlığına iyi geldiğiyle ilgili araştırmalar var.

Noel, aşırı hoşgörüyle küçük bir kısımda ilişkilendirilmez. İnsanlardan 2020’nin tüm yıllarında hindi alımlarını azaltmalarını beklemenin adil veya makul olacağını düşünmüyorum.

Bununla birlikte, yediğimiz şeyin ruh halimizi etkilediğine dair artan kanıtlar var. Örneğin, BMJ’de görünen yeni bir inceleme şu sonuca varıyor:

Akdeniz tipi beslenme gibi sağlıklı beslenme kalıpları, Batı tipi beslenme gibi” sağlıksız ” beslenme alışkanlıklarından daha iyi bir akıl sağlığı ile ilişkilidir.”

Bunu akılda tutarak, yılbaşı gecesi ve sonraki günlerde iyi beslenmeyi alışkanlık haline getirmek akıl ve ruh sağlığınızı korumaya yardım eder.

5. Beklentilerinizi Gözden Geçirin

Pandemi herkes için aynı şeyi ifade etmiyor ne yazık ki! Bazı insanlar olması gerektiği tüm tedbirleri uygulamaya devam ederken, bazıları “pandemi yorgunluğuna” yenilerek tedbirleri elden bırakmış olabilir. Bir diğer grup ise Covid-19 için “yok öyle bir şey” diyerek maske takmayı reddedebiliyor.

Çevrenizden (bunlar en yakınınızdakiler bile olabilir) birileri ev partisi için plan yapıyor hatta ısrar ediyor olabilir. Diğerleri mantıklı şekilde Zoom partisine davet ediyor olabilir.

Bu ve benzeri planlara dahil edilmek ( veya edilmemek) hayal kırıklığına veya strese neden olabilir. Yılbaşı gecesi planınızla ilgili sevdiklerinizle açık ve net konuşun. Beklentilerinizi gözden geçirin.

Unutmayın, şansınız yaver giderse, gelecek yılbaşı eski normale dönebileceğiz. Umuyoruz ki bu alışılmadık yılbaşı yasaklarına sadece 1 yıl katlanacağız. Size önerilen plan konusunda emin değilseniz doğrudan hayır deyin. Ve buna sadık kalın.

Kendi akıl sağlığınızı korumak için, kendi kararınızı verin ve çok riskli olduğunu düşündüğünüz bir şeyi yapmak için kendinizi zorlamanıza izin vermeyin.

Ne yazık ki, bu yıl yılbaşının tadını çıkarmanın en güvenli yolu, sanal alemde kalmak gibi görünüyor.

Covid-19 pandemisi, küresel ekonomik kriz, savaşlar ve son olarak kuraklığı da kapsayarak bize 10 yıla bedel bir yıl yaşatan 2020’yi geride bırakmaya hazırlanırken, hala akıl sağlığını kaybetmeyenler için 5 öneri hazırladık.

Normal şartlarda yılbaşı, en yakınlarınız ve sevdiklerinizle özenle hazırlanmış masalar etrafında bir araya geldiğiniz ve eğlendiğiniz gecelerdir. Fakat geride bırakmaya hazırlandığımız 2020 yılbaşı gecesi, bir çok kişi için bunlar geçerli olmayacak. Nedeni ise Covid-19 nedeniyle alınan seyahat kısıtlamaları ve sokağa çıkma yasakları.

Her ülke Coronavirüs’ten hem benzer, hem de farklı şekilde etkilenmiş olsa da; virüsün adeta yıkıp geçtiği ABD’de ölümler, kısıtlamalar ve karantina nedeniyle toplumun akıl sağlığının ciddi şekilde bozulduğunu biliyor muydunuz?

Bu yılbaşı gecesi pek çoğumuzun ailesi ve arkadaşları yanında olmayacak. Bununla beraber 31 Aralık saat 21.00’dan itibaren yeni yılın ilk iş gününe kadar (4 Ocak Pazartesi) 3 günlük sokağa çıkma yasağı uygulanacak. Tatil yapmayı planlarken, akıl sağlığınızı bozacak kısıtlamalara karşı yılbaşı tatilinde evde geçireceğiniz 81 saati nasıl daha eğlenceli geçirebilirsiniz?

Bu içerikte, 2020 yılına veda ederken eğer hala akıl sağlığınızı kaybetmediyseniz; yılbaşı gecesinden itibaren çökecek can sıkıntısını nasıl savuşturabileceğinizle ilgili bazı ipuçlarını bulabilirsiniz. Evde kapalı kalmak strese ve gerginliğe neden olabilir.

Başlamadan önce, önümüzdeki günlerde ve haftalarda mümkün olduğunca sık bir şekilde zihninizi toparlayabilmeniz için yapmanız gereken bir şey var:

1. Uyku

Akıl sağlığını korumak ile ilgili okuduğunuz pek çok makale uykudan bahseder. Modern dünyanın insanları olarak uykuya gereken önemi veriyor muyuz? Hepimiz bunu bir düşünelim? Gerçekten hak ettiğimiz kadar uyuyor muyuz?

Uykusuzluk veya uyku düzeninin bozulması ruh halini bozar. Bu durum sezgilerinizi etkiler. Yapılan araştırmalar da bu iddiayı doğruluyor. Bu konuyla ilgili yapılan bir çalışmada uykusuzluğun, olumsuz düşüncelerin etkisini artırdığı ve olumlu düşüncelerin etkisini azalttığı ortaya çıktı.

Başka bir deyişle, yeterince uyumazsak, işler ters gittiğinde daha çok olumsuz hissederiz ve iyi gittiklerinde daha az iyi hissederiz.

Benzer şekilde başka bir çalışma , “kısa bir uykudan sonra bireylerin daha dürtüsel hale geldiklerini ve daha az olumlu etki yaşadıklarını” buldu. Bir kez daha, azaltılmış uyku süresi ruh halini düşürüyor gibi görünüyor.

Ruh halinizin kötü olduğu dönemlerde daha fazla uyumak istememizin nedeni; kötü giden şeylerin düzelmesini beklemek olabilir mi?

Bununla birlikte, uyku ile akıl sağlığı arasındaki ilişkinin karmaşık ve iki yönlü olduğunu belirtmekte fayda var – zihinsel sağlık sorunları uyku kalitesini etkileyebilir ve uyku eksikliği zihinsel sağlığa zarar verebilir.

2. Aktif olun: Tabi Mümkünse

Bilim insanları, fiziksel aktivitenin hem kısa hem de uzun vadede ruh halini iyileştirdiğini söylüyor. Tıpkı uyku gibi fiziksel bir aktivite de akıl sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir. Havalar soğudukça daha az dışarı çıkmak isteriz. Bu nedenle evde yapabileceğiniz fiziksel aktiviteleri keşfedin.

Üstelik akıl sağlığınızı korumak için 15 Temmuz Şehitler Köprüsünü koşarak geçmenize de gerek yok. ö 2000 yılında yapılan bir araştırmada 10-15 dakikalık kısa yürüyüşlerin ruh halini iyileştirdiği ve sakinleştirdiği anlaşıldı.

Yani, mutfağınızda dans etmek veya köpeğinizi biraz daha uzun süre gezdirmek gibi basit bir şey olsa bile, hepsi iş görür.

Ne sporun ne de uyku, hiç biri arkadaşımın veya sevgilimin sarılmasının yerini tutmaz mı diyorsunuz? Haklısınız. Ancak akıl ve ruh sağlığınız için ruh halinizdeki o küçük iniş çıkışlar çok önemli. Hatta sizin için işler iyi gittiğinde ve genel ruh haliniz iyi olduğu dönemlerde hayal kırıklıklarını bile daha hasarsız atlatırsınız. Özetle, 2020’ye rağmen kendini iyi hissedenler; 2021’e de iyi girecek!

3. Yalnızlığa Çare Bulun

Pek çok insan için yalnızlık, 2020’nin önemli bir özelliği haline geldi. Yılbaşı gecesinde ayrı kaldığınız arkadaşlarınızı ve ailenizi aramak size kendinizi iyi hissettirecek.

Yalnızlıkla başa çıkmak için çevrenizdekilerle iletişim kurmaya çalışın. İster basit bir telefon görüşmesi, ister görüntülü sohbet ister discord. Ama mutlaka yılbaşı gecesi birkaç görüşme yapın. Unutmayın, yalnız hisseden tek kişi siz değilsiniz. Çevrenizde güvenli ve izin veriliyorsa, dışarıda bir yerde bir arkadaşınızla buluşun ve yürüyüşe çıkın. Maske ve mesafe kurallarını unutmadan!

Sosyal medya böyle zamanlar için hayat kurtarıcı olabilir. E-maillerinizi kontrol edin, sosyal medyada gezinin. Telefonunuzun ekranını boşa kaydırmak yerine sevdiğinize “Nasılsın?” yazın. Muhtemelen o da sizi düşünüyordur.

Kendinizi mutlaka bir şeyle meşgul edin. Boş zaman, yavaş ilerler. Harika podcast’ler var. Yalnızlıkla ilgili bu podcast’i mutlaka dinleyin. Eski ve yeni şarkı play listlerine göz atın. Herhangi bir becerinizi geliştirin veya yeni bir beceri edinin. Dolu ve meşgul bir akıl yalnızlığa karşı en etkili silahınız olabilir.

Yakın zamanda yapılan bir araştırma , keyifli bir göreve katılan kişilerin, kısıtlama ve karantinalar sırasında kendilerini daha iyi hissettiklerini söylüyor.

4. İyi yiyin ve için

Yılbaşı gecesi uygulanacak sokağa çıkma yasakları ve ekonomik kriz, yılbaşı gecesi yapacağız alışverişi etkilese de yine de küçük bir masa kurun; yiyin ve için.

Güzel sofraların akıl ve ruh sağlığına iyi geldiğiyle ilgili araştırmalar var.

Noel, aşırı hoşgörüyle küçük bir kısımda ilişkilendirilmez. İnsanlardan 2020’nin tüm yıllarında hindi alımlarını azaltmalarını beklemenin adil veya makul olacağını düşünmüyorum.

Bununla birlikte, yediğimiz şeyin ruh halimizi etkilediğine dair artan kanıtlar var. Örneğin, BMJ’de görünen yeni bir inceleme şu sonuca varıyor:

Akdeniz tipi beslenme gibi sağlıklı beslenme kalıpları, Batı tipi beslenme gibi” sağlıksız ” beslenme alışkanlıklarından daha iyi bir akıl sağlığı ile ilişkilidir.”

Bunu akılda tutarak, yılbaşı gecesi ve sonraki günlerde iyi beslenmeyi alışkanlık haline getirmek akıl ve ruh sağlığınızı korumaya yardım eder.

5. Beklentilerinizi Gözden Geçirin

Pandemi herkes için aynı şeyi ifade etmiyor ne yazık ki! Bazı insanlar olması gerektiği tüm tedbirleri uygulamaya devam ederken, bazıları “pandemi yorgunluğuna” yenilerek tedbirleri elden bırakmış olabilir. Bir diğer grup ise Covid-19 için “yok öyle bir şey” diyerek maske takmayı reddedebiliyor.

Çevrenizden (bunlar en yakınınızdakiler bile olabilir) birileri ev partisi için plan yapıyor hatta ısrar ediyor olabilir. Diğerleri mantıklı şekilde Zoom partisine davet ediyor olabilir.

Bu ve benzeri planlara dahil edilmek ( veya edilmemek) hayal kırıklığına veya strese neden olabilir. Yılbaşı gecesi planınızla ilgili sevdiklerinizle açık ve net konuşun. Beklentilerinizi gözden geçirin.

Unutmayın, şansınız yaver giderse, gelecek yılbaşı eski normale dönebileceğiz. Umuyoruz ki bu alışılmadık yılbaşı yasaklarına sadece 1 yıl katlanacağız. Size önerilen plan konusunda emin değilseniz doğrudan hayır deyin. Ve buna sadık kalın.

Kendi akıl sağlığınızı korumak için, kendi kararınızı verin ve çok riskli olduğunu düşündüğünüz bir şeyi yapmak için kendinizi zorlamanıza izin vermeyin.

Ne yazık ki, bu yıl yılbaşının tadını çıkarmanın en güvenli yolu, sanal alemde kalmak gibi görünüyor.

HABER HAKKINDA GÖRÜŞ BELİRT

Yorum Yok

YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.